• ×

04:43 مساءً , الجمعة 30 محرم 1439 / 20 أكتوبر 2017

قائمة

جديد الأخبار

فوزية عباس _المدينة المنورة: أطل علينا العام الهجري الجديد بنشاط سياحي متوهج في..

ريم الطيب_المدية المنورة :دشنت المساعدة للشؤون التعليمية الأستاذة مريم عقيل..

ريم الطيب_المدينة المنورة :وجه مساعد المدير العام للشؤون التعليمية الدكتور. خالد..

ريم الطيب_المدينة المنورة :ضمن خطتها التدريبية لقائدات و رائدات الشراكة عقدت..

ريم الطيب_المدينة المنورة :برعاية المساعدة للشؤون التعليمية بمنطقة المدينة..

ريم الطيب_المدينة المنورة :شاركت الإدارة العامة للشؤون الصحية المدرسة بالوزارة..

جديد الأخبار

ريم الطيب_المدينة المنورة :رعى مساعد المدير العام للشؤون المدرسية الدكتور. فهد..

فوزية عباس _صوت المدينة : في يومه الأخير ...اختتم ملتقى نبراس الشبابي فعالياته..

رائد العودة - تصوير: محمد قاسم: اختتم فريق أمة إقرأ تقرأ التطوعي مساء أمس الجمعة..

صوت المدينه: دشن معالي وزير البيئة المياه والزراعة المهندس عبد الرحمن بن عبد..

رائد العوده- تصوير: بندر الترجمي: رعى مدير عام الشؤون الصحية بالمدينة المنورة..

صوت المدينة: دشن رئيس المجلس الاستشاري لجمعية أصدقاء بنوك الدم الخيرية..

التغيرات*الخمس التي تحدث للجسم عند المشي

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 فوزية عباس_ صوت المدينة :

المشي ليس مجرد*تحريك*قدم أمام الأخرى . بل تبين أنه يحمل الكثير من التغيرات الجيدة في كل مرة يُمارس فيها المشي.

الدقيقة 1-5

الخطوات الأولى في المشي تساعد على إطلاق المواد الكيميائية المنتجة للطاقة في الخلايا والتي تعمل كوقود للجسم ليتابع المشي. في الخمس دقائق الأولى يزداد معدل ضربات القلب من 70-100 نبضة في الدقيقة وكذلك يزداد معدل تدفق الدم ترتفع درجة حرارة العضلات وتقل تصلباتها؛ وذلك لأن سخونة العضلات تؤدي إلى تحرير السائل الذي يعمل على تشحيم المفاصل وبالتالي تسهيل عملية المشي بشكل كبير. وبمجرد الحركة يحرق الجسم خمس سعرات حرارية في الدقيقة مقارنة بسعرة واحدة في الدقيقة أثناء الجلوس. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لذلك يبدأ بالاستفادة من مخزون الكربوهيدرات والدهون في الجسم.

الدقيقة 6-10

مع ازدياد سرعة الحركة يزداد معدل *ضربات القلب من 100 إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة، ويحرق *الجسم ما يعادل ست سعرات حرارية في الدقيقة. في هذه الأثناء يحدث اتساع في الأوعية الدموية نتيجة افراز مواد كيميائية في الجسم يقابله ارتفاع طفيف في ضغط الدم، وذلك يساعد على تزويد العضلات بالدم والأكسجين.

الدقيقة 11-20

خلال هذه الدقائق تبدأ الأوعية الدموية القريبة من الجلد بالاتساع مسببة تزايداُ في درجة حرارة الجسم؛ فيبدأ الجسم بالتعرق. وعندما تصبح الحركة أسرع يحرق الجسم سبع سعرات حرارية في الدقيقة ويصبح التنفس أكثر صعوبة. ترتفع بعض الهرمونات كالأدرينالين والجلوكاجون *لتمد العضلات بالطاقة.

الدقيقة 21-45

في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالشعور بالنشاط والاسترخاء، ويتخلص الجسم من التوتر حيث يرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى جرعة من المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ كهرمون الادرينالين الذي هو أحد الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة. ويحرق الجسم مزيداٌ من الدهون بالتالي ينخفض معدل الأنسولين (الذي يساعد في تخزين الدهون)، وهو ما يعتبر خبراً جيداٌ لأولئك الذي يحاربون السمنة الزائدة أو مرض السكري.

الدقيقة 46-60

تبدأ العضلات بالشعور بالإجهاد؛ بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في الجسم. ومع تهدئة الحركة ينخفض معدل ضربات القلب وتصبح عملية التنفس ابطأ. سيتم حرق سعرات حرارية أقل من المراحل السابقة ولكن أكبر من السعرات التي يتم حرقها قبل البدء بالحركة. أخيراٌ ستضل عملية حرق السعرات مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات اعتماداُ على شدة المشي.

سلسة مقالات مركز تعزيز الصحة [email protected]
+ 0
بواسطة : فوزيه عباس
 0  0  332
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +4 ساعات. الوقت الآن هو 04:43 مساءً الجمعة 30 محرم 1439 / 20 أكتوبر 2017.