• ×

11:40 صباحًا , الثلاثاء 4 ذو القعدة 1439 / 17 يوليو 2018

قائمة

جديد الأخبار

محمد باحاذق - المدينة المنورة تنتشر بجوار المسجد النبوي الشريف مباسط وأكشاك..

وعد الديولي - المدينة المنورة : قال عميد القبول والتسجيل بجامعة طيبة الدكتور..

ريم الطيب - المدينة المنورة : واصلت أمانة منطقة المدينة المنورة ممثلة ببلدياتها..

رائد العودة - المدينة المنورة : أطلقت هيئة تطوير منطقة المدينة المنورة مؤخراً..

بندر الترجمي - المدينة المنورة : صرح مدير عام مستشفى الملك فهد العام بالمدينة..

وعد الديولي - المدينة المنورة : وصلت اليوم, إلى مطار الأمير محمد بن عبدالعزيز..

جديد الأخبار

رائد العودة - المدينة المنورة : تنطلق اليوم الخميس الثامن والعشرين من شهر شوال..

ريم الطيب - المدينة المنورة : قام فريق طبي متخصص في مستشفى المدينة للنساء..

بندر الترجمي - المدينة المنورة : انتهى الأستاذ المساعد بقسم الإدارة التربوية..

وعد الديولي - المدينة المنورة : استقبلت مسالخ المدينة المنورة خلال شهر رمضان..

بندر الترجمي - أقامت مجموعة WASGF التطوعية الاجتماعية محاضرة تعريفية لرؤية 2030..

فوزية عباس - المدينة المنورة : دخلت أنفاق المُشاة الجديدة التي هيأتها هيئة تطوير..

التغيرات*الخمس التي تحدث للجسم عند المشي

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
 فوزية عباس_ صوت المدينة :

المشي ليس مجرد*تحريك*قدم أمام الأخرى . بل تبين أنه يحمل الكثير من التغيرات الجيدة في كل مرة يُمارس فيها المشي.

الدقيقة 1-5

الخطوات الأولى في المشي تساعد على إطلاق المواد الكيميائية المنتجة للطاقة في الخلايا والتي تعمل كوقود للجسم ليتابع المشي. في الخمس دقائق الأولى يزداد معدل ضربات القلب من 70-100 نبضة في الدقيقة وكذلك يزداد معدل تدفق الدم ترتفع درجة حرارة العضلات وتقل تصلباتها؛ وذلك لأن سخونة العضلات تؤدي إلى تحرير السائل الذي يعمل على تشحيم المفاصل وبالتالي تسهيل عملية المشي بشكل كبير. وبمجرد الحركة يحرق الجسم خمس سعرات حرارية في الدقيقة مقارنة بسعرة واحدة في الدقيقة أثناء الجلوس. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لذلك يبدأ بالاستفادة من مخزون الكربوهيدرات والدهون في الجسم.

الدقيقة 6-10

مع ازدياد سرعة الحركة يزداد معدل *ضربات القلب من 100 إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة، ويحرق *الجسم ما يعادل ست سعرات حرارية في الدقيقة. في هذه الأثناء يحدث اتساع في الأوعية الدموية نتيجة افراز مواد كيميائية في الجسم يقابله ارتفاع طفيف في ضغط الدم، وذلك يساعد على تزويد العضلات بالدم والأكسجين.

الدقيقة 11-20

خلال هذه الدقائق تبدأ الأوعية الدموية القريبة من الجلد بالاتساع مسببة تزايداُ في درجة حرارة الجسم؛ فيبدأ الجسم بالتعرق. وعندما تصبح الحركة أسرع يحرق الجسم سبع سعرات حرارية في الدقيقة ويصبح التنفس أكثر صعوبة. ترتفع بعض الهرمونات كالأدرينالين والجلوكاجون *لتمد العضلات بالطاقة.

الدقيقة 21-45

في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالشعور بالنشاط والاسترخاء، ويتخلص الجسم من التوتر حيث يرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى جرعة من المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ كهرمون الادرينالين الذي هو أحد الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة. ويحرق الجسم مزيداٌ من الدهون بالتالي ينخفض معدل الأنسولين (الذي يساعد في تخزين الدهون)، وهو ما يعتبر خبراً جيداٌ لأولئك الذي يحاربون السمنة الزائدة أو مرض السكري.

الدقيقة 46-60

تبدأ العضلات بالشعور بالإجهاد؛ بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في الجسم. ومع تهدئة الحركة ينخفض معدل ضربات القلب وتصبح عملية التنفس ابطأ. سيتم حرق سعرات حرارية أقل من المراحل السابقة ولكن أكبر من السعرات التي يتم حرقها قبل البدء بالحركة. أخيراٌ ستضل عملية حرق السعرات مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات اعتماداُ على شدة المشي.

سلسة مقالات مركز تعزيز الصحة [email protected]
+ 0
بواسطة : فوزيه عباس
 0  0  538
التعليقات ( 0 )